Bugün birçok insan, tıbbi kimyasallar, prosedürler, operasyonlar, bunun için basit yöntemler ve egzersizler kullanmadan vizyonunu geri kazanmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Günümüzde ne yazık ki, modern yaşamın çeşitli faktörlerine bağlı olarak giderek daha fazla insan görme keskinliğinde hızlı bir düşüş olduğunu fark ediyor.
Göz egzersizleri yapmak neden önemlidir?
Birçok modern insanın yaşam tarzı, gözlerin her gün çok yüksek bir yük yaşamasına neden oluyor. Günümüzde hemen hemen her insanın çeşitli bilgisayar ekipmanları, telefonları, tabletleri, akıllı telefonları vardır. Çoğu insan neredeyse tüm gününü bir monitör veya akıllı telefon ekranının arkasında burada sadece çalışarak değil aynı zamanda dinlenerek geçirir. Bu grup aynı zamanda günün çoğunu bilgisayar oyunları oynayarak geçiren çocukları da içermektedir.
Aynı zamanda, çoğu insan bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayarın monitörüne neredeyse boş bir şekilde oturur ve bu da gözler için ciddi bir aşırı yüklenmeye neden olur.İnsan gözleri, sağlıklarını korumak için görsel mesafeyi sürekli değiştirmek zorunda kalacak şekilde tasarlanmıştır., görüş odağını uzaktaki nesnelerden yakın nesnelere veya tam tersi şekilde değiştirir.
Ancak bugün çoğu insan için sanal dünya hayatın tüm yönlerinin yerini alıyor, gerçeklikten daha önemli ve çok daha gerekli hale geldi. Daha önce insanlar güzelliklerine hayran olmak için doğada rahatlamaya çalıştıysa, bugün dünyanın herhangi bir ülkesini evden bile çıkmadan ziyaret edebiliriz. Ve parkta yürüyüşe çıkan birçok insan, akıllı telefonlarından veya tabletlerinden kendilerini koparmıyor.
Sonuç olarak, gözler çok ciddi bir yük alır ve günlük olarak gözlenirse görme düşmeye başlar, çünkü doğa böyle bir yaşam tarzı sağlamaz. Bu tür sorunlardan kaçınmak için,doktorlar vizyonu geliştirmek için basit egzersizler yapmanızı şiddetle tavsiye eder, özellikle bir kişi tüm gününü ekranda veya monitörde geçirdiğinde.
Görüşü iyileştirmek için verimli şarj
Pek çok insan, kayıp görme keskinliğini normalleştirmenin en kolay yolunu seçer - gözlükler veya daha modern versiyonları - kontakt lensler. Ancak bu durumda göz kasları, ihtiyaç duydukları güçlendirme yerine bozulmaya başlar ve bu nedenle görme daha da düşer.
Eski görme keskinliğini geri kazanmanın ilk ve en önemli koşulunun optik cihazları kullanmayı reddetmek olduğuna dair bir görüş var.. Gözlükleri çıkarırsanız, gözler artan stres yaşamaya başlar, resme odaklanmaya çalışır, böylece görme kasları güçlenir ve görme restorasyonu başlar.
Bir kuralı hatırlamak önemlidir - spor yapmak gibi herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır ve gözler istisna değildir. Isınma olarak basit bir egzersiz kullanabilirsiniz.
kaş egzersizi
Bu görevden, kayıp görme keskinliğini geri kazanmayı amaçlayan herhangi bir egzersiz setinin başlatılması önerilir. Gözler sürekli olarak aşırı yüklenir ve ciddi şekilde strese girerse, kaşlar aşağı inmeye başlar ve kirpiklerin üzerinden geçerek ek bir ağırlık oluşturur. Bundan kurtulmak için sık sık kaşları mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız önerilir.
Bu çaba ile yapılmalıdır, böylece kulaklarda bile gerginlik hissedersiniz., kaşları birkaç saniye üstte tutarak. Kulaklardaki gerginlik hissini hatırlamak ve kaşları kaldırmadan bunu sağlamaya çalışmak önemlidir. Tabii ki, ilk seferde çalışmayacak, ancak birkaç antrenmandan sonra her şey yoluna girecek.
"Burun ucuyla yazma" egzersizi
Birçok oftalmolog, özellikle gün içinde biriken mevcut göz yorgunluğunu hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak gerektiğinde bu egzersizi çok etkili bulmaktadır.
Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve burnun ucunun alfabeyi ve sayıları yazmanız gereken bir kalem olduğunu hayal etmeniz gerekir. Hareketler yumuşak ve yavaş olmalıdır.
Gözlerde, hareketler yaparken, istemsiz olarak oluşan özel bir zayıf titreşimin hissedildiğine dikkat etmek önemlidir.
Bu egzersiz göz kasları, özellikle derin olanlar için çok faydalıdır. Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Penceredeki etiket
Egzersizi gerçekleştirmek için pencereye göz hizasında bir işaret eklemeniz gerekir. Etiket olarak, bir parça hamuru kullanabilir veya koyu renkli kağıttan küçük bir daire kesebilirsiniz.
Etiketi yapıştırdıktan sonra, ondan yaklaşık 40 cm uzaklaşmalı, ardından pencerenin dışında uzaktaki bir nesneyi seçmeli ve yerleşik etiketten ona bakmalı, başınızı ve gözlerinizi hareket etmeden aynı pozisyonda tutmalısınız. 30-40 saniye sonra, seçilen nesneden işarete bakmanız gerekir. Egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır.
Pencerelere gitme fırsatı yoksa, örneğin, bir kişi kalabalık bir ofiste çalışırken, bu alıştırmanın ikinci versiyonunu kullanabilirsiniz. Uzaktaki herhangi bir nesneyi görsel olarak seçin, yaklaşık 20-30 saniye boyunca olabildiğince yakından inceleyin ve ardından ellerinize, üzerlerindeki saate, masaüstünde bir ataş veya kaleme bakın. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Gözlerin burun köprüsüne küçültülmesi
Bu alıştırmayı sıklıkla yapanlar, görevi yalnızca gözleriyle gerçekleştirerek yabancı cisimlerin yardımı olmadan yapabilirler. Ancak bunu ilk kez yapıyorsanız, normal bir kalem alın, gözünüze yaklaşık 15 cm mesafeye getirin, gözlerinizi ucuna odaklayın ve ardından hareketini takip ederek bir yandan diğer yana hareket ettirin. gözlerini kaldırmadan. Ardından gözünüzü kalemin ucundan ayırmadan burun kemerinize getirin.
Kalemi bu pozisyonda gözlerinizin önündeki resim ikiye katlanmaya başlayana kadar takip etmeniz gerekiyor. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönmeli ve egzersizi tekrarlamadan önce gözlerinizi birkaç saniye dinlendirmelisiniz. En az 5 kez yapılmalıdır.
Bir kalem yerine, parmağınızı özenle odaklanarak kullanabilirsiniz.özellikle burun köprüsüne bastırıldığında. Üzerindeki tüm cilt kıvrımlarını görmek önemlidir. Bundan sonra gözlerden yaklaşık 40 cm uzakta bulunan herhangi bir cisme bakmak ve iyice incelemek gerekir.
Bu alıştırma, gözlerinizi nesnelere hızlı bir şekilde odaklama yeteneğini geliştirmenizi sağlar.
Dairesel hareketler veya "kadran"
Bu egzersiz, göz kaslarını yoğun bir şekilde çalışmaya zorlayarak görme keskinliğini geri kazanmaya yardımcı olur. Büyük bir yuvarlak kadranı olan eski bir saat hayal ederek bunu yapmak biri için daha kolaydır. Okların bağlanma yeri gözlerin tam karşısında olmalıdır. Egzersizi başınızı çevirmeden sadece gözlerinizle yapın.
Merkez noktadan saat 12'ye bakmalı, ardından bir daire içindeki tüm sayılara birkaç kez bakmalı, ardından tekrar 12'ye ulaştıktan sonra kadrandan diğer yöne geçmeli ve bakışlarınızı geri çevirmelisiniz. tekrar merkeze. Ayrıca başınızı hareket ettirmeden sayılara rastgele bakmalı, gözlerinizi hızlı bir şekilde merkez noktadan farklı sayılara kaydırmalısınız.
Böylece, her seferinde bakışınızı merkeze çevirerek, egzersizi sırayla her iki yönde de gerçekleştirerek sayıları sırayla görüntüleyebilirsiniz.
Vizyonu geri yüklemek için ek egzersizler
Göz doktorlarının kayıp görme keskinliğini geri kazandırmak için önerdiği temel egzersizlere ek olarak, genel etkiyi artırmak için ek görevler de gerçekleştirilebilir.
avuç içi
Bu egzersizden sonraki etki, kural olarak, ilk andan itibaren hissedilir ve birçok oftalmolog, bunu vizyonu geri kazanmada temel bir egzersiz olarak adlandırır. Okumaktan veya bilgisayarda çalışmaktan gözleriniz yorulduysa, böyle bir egzersizi yapmak için sadece 5 dakika ara vermeniz yeterlidir.
Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatmalı ve herhangi bir şey tarafından dikkatiniz dağılmadan yaklaşık 5 dakika bu pozisyonda kalmalısınız. Böyle bir işlemden sonra, sanki bir kişi monitöre birkaç saat bakmamış, ancak bir gece uykusundan sonra gözlerini yeni açmış gibi gözler yeni bir güç kazanır. Şiddetli göz yorgunluğu ile 5 dakika dinlenmenin yeterli olmadığı durumlarda duygularınızı dinleyerek seansı uzatabilirsiniz.
Bu egzersizi doğru yapmak önemlidir.. Avuç içleri kapalı göz kapaklarına sıkıca bastırılmalıdır, böylece aralarında boşluk kalmaz ve ışık ışınları göze girmez. Seans boyunca gözlerin mutlak karanlıkta olması önemlidir. Doğru tutum da çok önemlidir. Gözlerin gevşemesi ve dinlenmesi gerekirken, her egzersizden sonra görme keskinliğinin nasıl geri kazanıldığını hayal etmek gerekir.
Bu jimnastiğin vizyonu geliştirmek için önemli bir noktası, avuç içlerinin sıcak olması gerektiğidir, bu nedenle egzersize başlamadan önce birbirlerine yoğun bir şekilde sürtünmeli veya başka bir şekilde ısıtılmalıdır. Görevi uzun süre tamamlayabilir ve gün içinde istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Avuç içi tekniğini teşvik eden doktor, bu egzersizin pratik olarak vazgeçilmez olduğunu ve kayıp görmenin geri kazanılması gerektiğinde oldukça etkili olduğunu kanıtladı.
solarizasyon
Böyle bir egzersizi güneş, ateş, mum, lamba dahil hemen hemen her ışık kaynağını kullanarak yapabilirsiniz, ancak görevi güneş yardımıyla tamamlamak en iyisidir. Aslında solarizasyon, sadece motor göz kaslarını gevşetmek için değil, aynı zamanda kaybolan görme keskinliğini geri kazandırmak için de etkili yöntemlerden biri olan ışık ışınları ile göz yüzeyinin tedavisidir.
Asla güneşe veya başka bir ışık kaynağına bakmayın: bu korneada yanıklara neden olabilir. Bu egzersiz doğru yapılmalıdır:
- Gözlerinizi kapatıp başınızı güneşe doğru kaldırmalısınız ki güneş bir tarafta olsun ve doğrudan gözlerinizin önünde olmasın.
- Kapalı göz kapaklarının altında, bir köşeye ulaşıldığında ışığın görülebilmesi ve diğer tarafta gölge olması için gözleri bir yandan diğer yana hareket ettirin.
- Gölgeyi ışıkla değiştirmek önemlidir.
Görevin başka bir sürümünü gerçekleştirebilirsiniz. Arkasında güneşin parladığı bir ağacın veya başka bir nesnenin arkasında durun, gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzla veya sadece kafanızla sallayın, böylece bir yönde hareket ederken ışığa, diğerinde - ışığa girebilirsiniz. gölge. Avucunuzu kapalı gözlerinizin önünde, yüzünüze dokunmadan, gölge ve ışığın değişmesi için hareket ettirebilirsiniz.
göz masajı
Görme keskinliğini geri kazanmanın uzun süredir devam eden ve oldukça etkili bir yöntemidir. Bu tekniğin yardımıyla, sürekli egzersiz ile sadece miyopi değil, aynı zamanda astigmatizma sorunlarını da çözmek mümkündür. Ancak bunun yanı sıra masaj, katarakt veya glokom gibi ciddi göz hastalıklarının ortaya çıkmasının mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilebilir.
Masaj kontakt lens veya gözlük kullanılmadan yapılmalıdır.. Tekniğin özü, kapalı göz kapaklarının yüzeyindeki belirli noktalara masaj yapmaktır, ancak tüm hareketler hafif ve yumuşak olmalı, rahatsızlık ve ağrıya neden olmamalıdır. Parmaklar göz kapaklarının üzerine istenen noktalarda indirilmeli ve hafif bir titreşim oluşturmak için yukarı, aşağı ve yanlara doğru hafif hareketlerle veya noktalara birkaç kez hafifçe bastırılarak yapılmalıdır.
Her noktanın titreşimi üç kez tekrarlanmalıdır, bundan sonra gözlerinizi açıp aktif olarak yanıp sönmeli ve ancak bundan sonra bir sonraki noktaya geçmelisiniz. Derse başlamadan önce ellerinizi iyice yıkayın.
Birden fazla noktaya masaj yapılabilir:
- Her elin 2 parmağını üst göz kapaklarının ortasına ve ardından alt göz kapaklarına koyun.
- Orta parmaklar ile önce dış, sonra iç kısımlar olmak üzere göz kenarlarına masaj yapabilirsiniz.
- 4 parmağınızı göz kapaklarına yerleştirin ve göz kürelerine masaj yapın.
- İşaret parmakları astigmatizma noktasına masaj yapar.
Ayrıca diğer masaj işlemlerini de gerçekleştirebilirsiniz.: gözlerini kıs, gözlerini kapat, yoğun göz kırp, gözlerini "Çinli" yap. Bir egzersizi üç kez tekrarladıktan sonra gözlerinizi kırpmayı ve dinlenmeyi unutmayın.
Korsan gözlüğü veya Bates yöntemi
Bu yöntem, görme keskinliğini geri kazanmanın en güçlü yollarından biri olarak kabul edilir. Bunun için kendi başınıza yapması zor olmayan özel gözlükler kullanılır. Bu tür gözlüklerde her zaman bir göz kapalı olmalıdır. Farklı gözlerin kapatılacağı veya kanadı çıkarılabilir ve çubuğu döndürmenize izin veren evrensel montajı yapacak 2 çift gözlüğünüz olmalıdır.
Bu tür gözlüklerde, hemen hemen tüm ev işlerini yapabilir, okuyabilir, TV izleyebilir, yalnızca diğer gözü kapatacak şekilde deklanşörü periyodik olarak yeniden düzenleyebilir veya gözlükleri değiştirebilirsiniz. Genel olarak, her bir gözün bir saatten fazla kapatılmaması önerilir ve en iyisi gözlükleri değiştirmek veya barı her yarım saatte bir yeniden düzenlemektir.
Tekniğin prensibi, bir kişi bir monitöre, ekrana veya kitaba uzun süre baktığında, göz kaslarının kasılmasının durması ve bu nedenle görmenin bozulmasıdır. Aynı zamanda gözler yakın algılamaya ayarlıdır ve kaslar beyinden gerekli sinyali almadıkları için doğru pozisyonu alamazlar. Aynı anda bir göz kapanırsa, normal yanıp sönme ile göz kasları odaklanmak için bir sinyal alır. Bir göz sadece siyahlık görürse, göz kasları sürekli çalışmak zorunda kalır, bu nedenle gerekli eğitim gerçekleşir.
Bu teknik, görsel yükü, derslere ve egzersizlere zaman harcamayı gerektirmeyen mükemmel bir antrenmana dönüştürmenizi sağlar. Her şey kendi kendine, normal günlük işler gibi olur.
Böylece, her iki gözünüzü açık tutarak kitap okursanız veya bilgisayarda çalışırsanız, görme keskinliğinin azaldığı ortaya çıkıyor. Aynı anda sadece bir göz açıksa, geri yüklenir.
Odak değişikliği
Egzersiz lens ve gözlük olmadan yapılır. Oturun, gözlerinizi pencerenin dışındaki eve veya ağaç gibi başka bir nesneye odaklamalısınız. Resim net bir şekilde göründüğünde, yoğun bir şekilde göz kırpmalı ve ardından gözlerinizin odağını pencere çerçevesine, ardından pencere kenarındaki çiçeğe, duvardaki desene vb.
İçlerindeki en küçük detayları bile göz önünde bulundurarak büyük nesnelerden daha küçük nesnelere geçmek önemlidir.. Bu egzersizi sıradan ev işleri sırasında yapabilirsiniz.
Parmakla Geçiş Yöntemi
Bu egzersiz aynı zamanda gözlerinizi gevşetmenize ve kayıp görme keskinliğini geri kazanmanıza yardımcı olur. Sadece oturarak değil, yatarak da yapabilirsiniz. Kollar dirseklerden bükülmeli ve gözlere getirilmeli, böylece sadece parmaklar açılmalıdır.
Ardından, parmaklarınızın arasından bakarken, gözlerinizi yumuşak bir şekilde mesafeye doğru hareket ettirerek ve geri dönerken başınızı farklı yönlere yumuşak bir şekilde çevirmeniz gerekir. Bakış, nesneler üzerinde durmadan yumuşak bir şekilde kaymalıdır.
Egzersiz doğru yapılırsa, kişiye parmakların hareket ettiği görünmeye başlar.
Gözler için sabah egzersizleri
Sabah uyandığınızda hemen yataktan çıkmamalısınız, birkaç basit egzersiz yapmak daha iyidir:
- İlk olarak, birkaç kez yan yana yuvarlanmalısınız, nefesinizi izlerken derin ve hatta gecikmeden olmalıdır.
- Bundan sonra, sırt üstü uzanmanız ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve ardından ağzınızı açmanız gerekir.
- Ardından, gözlerinizi sıkıca kapatmalı, birkaç saniye bu pozisyonda kalmalı ve ardından en az 12 kez yoğun bir şekilde göz kırpmalısınız.
- Bu işlemi yaklaşık 7 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Bundan sonra, gözlere masaj yapabilir ve avuç içi yapabilirsiniz.